Ура! С наступлением лета отпускной сезон официально открыт! Это долгожданное время, когда можно наконец отдохнуть от работы, повседневной рутины, насладиться «ничегонеделанием», и никто не осудит. Однако именно в этот период привычный распорядок дня нарушается, а вместе с ним многократно возрастает риск растерять заботливо «натренированные» за год здоровые привычки и дисциплину.

Многие сталкиваются с тем, что во время отпуска прекращают тренироваться, начинают переедать, спят нерегулярно и теряют мотивацию. После возвращения в трудовые будни восстановить прежний ритм бывает непросто. Чтобы этого избежать, важно заранее подготовиться и знать, как сохранить здоровый образ жизни даже в отпуске.

Подготовили для наших читателей несколько полезных и рабочих советов.

1. Понимание своей цели

Первый шаг — осознать, зачем нужно сохранять здоровые привычки даже во время отдыха. Это не означает строгий контроль или полное лишение себя удовольствий. Речь идет о балансе: получить удовольствие от отпуска, не теряя при этом связь с собой и своим телом. Сформулируйте для себя цель: например, «я хочу чувствовать себя бодрым и энергичным» или «я не хочу возвращаться домой с ощущением, что все потеряно и придется начинать заново».

2. Планирование заранее

Если вы собираетесь сменить остановку и отправиться в путешествие, перед отъездом полезно подумать, как сможете интегрировать здоровые привычки в новое расписание. Если вы едете на море — возьмите с собой кроссовки для пробежек по пляжу. Если в горы — запланируйте пешие прогулки или легкие восхождения. Проверьте, есть ли в отеле тренажерный зал, бассейн или возможность арендовать велосипед. Также можно изучить местные заведения с полезной едой, чтобы не полагаться исключительно на фастфуд.

3. Физическая активность в отпуске

Во время отдыха не обязательно придерживаться привычного фитнес-режима. Но легкие тренировки помогут телу оставаться в тонусе и сохранят ощущение ритма. Вот несколько идей:

• утренняя зарядка или йога на балконе/пляже;
• прогулки пешком вместо такси или транспорта;
• игры на свежем воздухе — волейбол, фрисби, плавание;
• экскурсии и активный туризм (походы, велопрогулки, каякинг).

Даже 20–30 минут активности в день положительно скажутся на самочувствии и настроении и не позволят потерять форму.

4. Осознанное питание

Одна из самых частых ловушек отпуска — бесконтрольное питание. Новый город, отельный «шведский стол» и «ол инклюзив», вкусные десерты — все это способствует перееданию. Однако здоровое питание можно сохранить и без строгих ограничений:

• наслаждайтесь местной кухней, но ешьте умеренно;
• старайтесь соблюдать режим питания — не пропускать приемы пищи;
• уделяйте внимание завтраку — начните день с белков и клетчатки;
• пейте достаточно воды, особенно в жару;
• не ешьте «на бегу» — получайте удовольствие от еды осознанно.

Важно позволить себе вкусности, не испытывая вины, но помнить об общем балансе.

5. Режим сна

Перелеты, смена часовых поясов, насыщенные дни могут нарушить режим сна. Однако отдых — это прежде всего восстановление. Постарайтесь:

• ложиться и вставать в примерно одинаковое время;
• спать не менее 7–8 часов;
• избегать гаджетов перед сном;
• при необходимости использовать маску для сна или беруши.

Качественный сон помогает организму восстановиться, повышает иммунитет и улучшает настроение.

6. Ментальное здоровье и осознанность

Здоровый образ жизни — это не только тело, но и разум. Отпуск — отличное время для «перезагрузки» психики:

• уделяйте время тишине, прогулкам, размышлениям;
• медитируйте по утрам или перед сном;
• ведите дневник — фиксируйте мысли, благодарности, цели;
• минимизируйте стресс: забудьте о рабочих вопросах, отключите уведомления, если возможно.

Ментальное спокойствие помогает легче придерживаться полезных привычек и делает отдых действительно полноценным.

7. Гибкость — ключ к успеху

Не стремитесь к идеалу. Если один день вы не позанимались спортом или съели лишний десерт — это нормально. Главное — общее направление, а не отдельные отклонения. Будьте добры к себе, адаптируйтесь под обстоятельства, но не забывайте про свои ценности и цели.

8. Возвращение домой без стресса

Чтобы плавно вернуться к обычному ритму, можно последний день отпуска посвятить спокойному отдыху, а не активностям; устроить «день адаптации» после приезда — без рабочих задач. Также заранее продумайте, как вы вернетесь к тренировкам и питанию (например, составьте здоровое меню на ближайшую неделю, распланируйте тренировки).

Отпуск — это отличная возможность перезагрузиться, а не откатиться назад. Сохранять привычки здорового образа жизни во время отдыха вполне реально, если подходить к этому с гибкостью и любовью к себе. Умеренная активность, осознанное питание, качественный сон и забота о психическом состоянии сделают ваш отдых не только приятным, но и полезным для здоровья. В результате вы не только отдохнете, но и вернетесь с новыми силами, вдохновением и внутренним балансом.

Информация подготовлена врачом-интерном

отдела общественного здоровья

и социально-гигиенического мониторинга М.И. Зыгмантович

по материалам сайта 24health.by