К сожалению, большинство людей никак не связывают свои заболевания с недостаточным потреблением чистой питьевой воды и категорически не соблюдают питьевой режим. В действительности, на первом месте из всех питательных веществ (не считая кислорода), находится вода. Чистая питьевая вода – это главный элемент здорового питания.

Вода доставляет всем тканям нашего тела полезные вещества и отводит токсины, без нее невозможна терморегуляция. Даже небольшое обезвоживание лишает нас энергии и сил. Вот почему запасы воды в организме важно регулярно пополнять.

Как же приучить себя к питьевому режиму и выработать привычку регулярно пить воду? Естественно, очень сложно начать соблюдать питьевой режим и ежедневно употреблять необходимое количество воды, если вы ранее этого не делали. Конечно, на первых этапах будет сложно. Поэтому, очень важно осознанно подойти к изменениям и понимать, для чего вам все это нужно. Постарайтесь увидеть и почувствовать позитивные изменения с вашим организмом перед тем, как они произойдут. Внедрить полезную привычку – начать соблюдать питьевой режим, вам помогут несколько рекомендаций.

• Поместите у себя дома – желательно на кухне (так как именно там вы едите и пьете) напоминание. Это может быть небольшой плакатик – с картинкой (образ здорового человека, либо что-то связанное с водой) и надпись с позитивной установкой: Ежедневно я выпиваю достаточное количество чистой воды, которая очень полезна для моего организма.

• На телефоне можно поставить напоминание, чтобы через определенное время вам звонил будильник и напоминал про то, что надо выпить стакан воды.

• На работу вы можете брать с собой 1,5 литровую бутылку с чистой водой. Обязательно ставить ее на видное место.

В летний период есть свои особенности по соблюдению питьевого режима. Чем жарче на улице, тем больше хочется пить. Однако, просто попивая кофе, газировку или сок, эту задачу не решишь.

1.Утоляйте жажду водой. Именно она лучше всего насыщает организм влагой. Квас, газировка, кефир, смузи — все это уже еда. И дополнительные калории. Сладкие напитки вообще плохо утоляют жажду, зато хорошо провоцируют «прыжки» сахара в крови. Кофе и чай с молоком обладают мочегонным эффектом. Кисломолочные продукты, как и морсы без сахара, в жару неплохи, но все же не могут полноценно утолить жажду, так как в них мало свободной жидкости. Кроме этого нужно помнить, что на солнцепеке питьевой йогурт или ряженка могут быстро испортиться. Не стоит брать их с собой на пляж или на длительную прогулку. Пейте воду комнатной температуры.

2. Пейте, не дожидаясь жажды. Она — первый признак начавшегося обезвоживания, и до этого лучше не доводить. Особенно внимательно следить за полноценным утолением жажды следует людям с избыточным весом и тем, кто страдает диабетом и болезнями почек. В жару всегда берите с собой бутылку питьевой воды.

 3.Пейте регулярно и понемногу, а не редко и большими порциями. Даже немного прогулявшись по жаре или поработав в летний полдень в саду, пить порой хочется так, что вот просто взял и «выдул» сразу две литровые бутылки жидкости! Однако делать этого не следует. Организму трудно пропустить через себя такой объем жидкости, это большая нагрузка на сердце и сосуды, на почки, которым ее нужно будет вывести. Чтобы не изнывать от жажды при физических нагрузках и не набрасываться на воду после них, возьмите себе за правило: выпивать один-два стакана за 15 минут до «старта» и понемногу прихлебывать во время тренировки. Также полезно выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи (лучше за 15-30 минут до еды): так вы избежите не только обезвоживания, но и переедания.

4.Подсаливайте воду. Все по той же причине: с потом организм теряет натрий. В литровую бутылку можно добавить примерно четверть чайной ложки соли. Или просто выпить содержащую натрий столовую минералку. Именно столовую. Лечебную можно принимать только в ограниченном количестве и по рекомендации врача.

5. Добавьте в свое меню жидкие блюда, свежие овощи и фрукты. Очень хороши с этой точки зрения сочные плоды, ягоды, зелень, мясистые овощи. Многие из них — огурцы, арбузы, дыни, сельдерей, клубника, малина, редис — состоят из воды более чем на 80% — и за счет высокого содержания клетчатки медленно перевариваются. Жидкость из них будет высвобождаться постепенно, в течение долгого времени подпитывая вас влагой.

6. Не пейте на ночь. Вечером обменные процессы замедляются, почки работают не так активно. Напившись воды на ночь, вы рискуете проснуться с отеками.

Информация подготовлена врачом-гигиенистом отделения общественного здоровья

Гинзбург Н.В. по материалам интернет-сайтов